Щоденний раціон має містити білки, жири, вуглеводи (БЖУ) з урахуванням поставленої вами мети. В ідеалі для здорової людини без надмірної ваги добова норма макронутрієнтів становить: Білки близько 20 % (соя, бобові, яйця, м'ясо); Жири – 30 % (риба, рослинні олії із насіннячкових культур, морепродукти, горіхи);
Отже, з раціоном харчування доросла здорова людина повинен отримувати такі компоненти.
- Білки становлять основу структурних елементів клітини та тканин. …
- Вуглеводи – головне джерело енергії для організму. …
- Жири із забезпечення організму енергією посідають друге місце після вуглеводів. …
- Жиророзчинні вітаміни
Правильне живлення – це не контроль калорій та нескінченні дієти, це повноцінний раціон, в котрому повинні присутні всі необхідні продукти: м'ясо, злаки, молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи. Уникати потрібно лише «шкідливих» булочок, шоколадок, солодких газировок та напівфабрикатів.