Тримайте коліна завжди над стопами, не зводьте та не розводьте ноги. Таз відведіть назад так, ніби позаду вас стоїть невидимий стілець. Глибоке присідання — найкраще присідання. Так що опускайте таз якомога нижче.
Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його обсяг. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна та стабілізатора передньої.
Техніка виконання:
- Ноги розстав трохи ширше плечей. …
- Під час присіду сідниці спрямовуєш спочатку назад, а потім вниз. …
- Присідай до моменту, коли твої стегна будуть паралельні до підлоги, можеш нижче, якщо торс не згинається.
- Торс завжди тримай прямо, можна лише злегка нахилятися вперед у піку присіду.