Для швидкісних забігів застосовується низький старт, що дає сильний поштовх. Поштовхова нога на старті практично випрямляється, а ведучу не потрібно занадто згинати, виносячи максимально вперед. Важливий хороший поштовх литкових м'язів, мінімальний контакт опорної ноги з біговою доріжкою.Sep 2, 2015
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними
Mar 11, 2021
Темп для 1 км за 3 хвилини: біг підтюпцем – 5:00-5:25/км, довга пробіжка – 4:30-4:50/км, легкий темп – 4:25-4:40/км, прискорення – 3:30—3:40/км, 400 м – 1:08—1:10/км, 200 м – 32 сек-35 сек.
Що таке 5 км по суті? Здається, що нісенітниця, але насправді за середнього темпу 10 км/год це рівно 30 хвилин безперервного бігу.