Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Nov 17, 2021
Тренувальна програма для вдома
- Тяга гантелей у нахилі — одна з найефективніших базових вправ для побудови найширших м'язів. …
- Класичні підтягування – базова вправа на всі часи.
- Тяга гантелі однією рукою в упорі – відмінна ізолююча вправа для добивання м'язів в кінці тренування.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Mar 5, 2022