Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину – вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло – максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслабляти м'язи один за одним і відпускати думки.
5 простих способів налаштуватися на медитацію
- Підготуйте обстановку. Постарайтеся вибрати місце, де вас ніхто не турбує. …
- Сформуйте намір. …
- Задайте питання. …
- Випишіть думки, які вас відволікають. …
- Слухайте аудіомедитацію.
11 Apr 2016
Фахівці з йоги наказують медитувати мінімум 10 хвилин на день. І робити це потрібно регулярно, щоденно. Тільки так можна досягти якогось результату. Поступово час медитації краще збільшити до 30-40 хвилин на день.