«Перший крок для зменшення обсягу перекачаних литок – розтяжка. Причому і до, і під час, і після тренування. Також відмінно підійдуть пілатес та йога: робота на реформері з комплексом foot work та регулярна практика пози собаки мордою вниз та пози воїна.
Як ефективно зменшити ікри і гомілки ніг
- Тягніться локально. Нахили сидячи, біг в упорі під кутом розтягуватимуть м'яз гомілки.
- Виконуйте перекати на шкарпетках. Для кращого ефекту скористайтеся платформою. …
- Присідайте в плі. Не використовуйте обважувачі, щоб не накачати ікри.
- Стрибайте на скакалці. …
- Робіть випади.
Правильні вправи для литок:
- Біг на довгі відстані до 50 хвилин. Бажано кілька разів на тиждень
- Степ – аеробіка. …
- Вправи на розтяжку. …
- Ходьба на плоскій біговій доріжці з постійною зміною темпу. …
- Вправа сходження: стрибки ногами до рук. …
- Велотренажер без опору. …
- Плавання.
Oct 30, 2018