Це можна зробити 3 кроками:
- Зменшити щоденну кількість споживаних калорій;
- Забрати з раціону жирні продукти, збільшити кількість білкової їжі;
- Збільшити щоденну витрату енергії, додавши до свого розпорядку дня легкі та середні фізичні навантаження.
Вчений підрахував, що калорійний еквівалент одного фунта людського жиру становить 3500 ккал. Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит в 7700 ккал.
Яку швидкість схуднення чекати? Залежить від кількості зайвого жиру: що більше, то більше швидше йтиме. Однак, якщо ви вже відносно стрункі на момент початку дієти, худнути треба повільніше, щоб зберігати м'язи та силу. Тож націльтесь на втрату 0,5–1% (від загального ваги) в тиждень.