Треба пам'ятати, що перед сном краще вмикати приглушене тепле світлощоб не активізувати нашу нервову систему і сприяти синтезу мелатоніну, або «гормону сну». Вранці, навпаки, світло має бути яскравішим і холоднішим.
спати при світлі справді шкідливо. Існує такий гормон сну – мелатонін. Він дуже чутливий до світла і у великих кількостях виділяється з 10-11 години вечора до 2-3 години ночі. При яскравому освітленні мелатонін руйнується, і ми повільніше засинаємо.
Найсильніше вироблення мелатоніну пригнічується світлом з довжиною хвилі 450-480 нанометрів, тобто синім світлом. Порівняння із зеленим світлом показало, що синій світло зсуває у бік дня стрілку біологічного годинника в середньому на три години, а зелений — тільки на півтори, і ефект синього світла тримається довше.
Ціан – колірний діапазон між зеленим та синім з довжиною хвилі 485 до 500 нанометрів. Його ще називають кольором морської хвилі або блакитним. Як вважають біологи, світіння в цьому діапазоні перешкоджає виробленню мелатоніну вечорами і є тим самим прихованим фактором, від якого залежить наша сонливість чи безсоння.