Вони псують поставу і не дають точно націлити навантаження на трапецієподібні, розподіляючи її між усіма м'язами плечового пояса. Оптимальна кількість повторень 10 – 15. Шраги змушують працювати, головним чином, верхню область трапецієподібного м'яза.
Вага та кількість повторень
| Ціль | Підходи | Повторень |
|---|---|---|
| Розвиток сили | 2-6 | 1-5 разів |
| Набір маси | 3-6 | 6-12 разів |
| Сушка, рельєф | 2-4 | 13-25 разів |
Шраги (від англ. to shrug – "знизувати плечима") – вправа, що використовується в силових тренуваннях для розвитку верхньої частини трапецієподібного м'яза. Вправа полягає у піднятті та опусканні (не обертанні) плечей під навантаженням.