Кількість калорій на 1 км бігу За один кілометр бігун з вагою 60 кг спалюватиме приблизно 62 ккал. Якщо людина важить 70 кг, то за кілометр на бігу вона витрачатиме близько 72 ккал, якщо 50 – то близько 51 ккал.
біг підтюпцем (8 км/год) – 670 калорій у година; біг із підвищеною швидкістю (10 км/година) – 837 ккал/година; біг прискорений (15 км/година) – 1213 ккал/година; просто ходьба, прогулянки – 328 ккал/година; біг на місці – 804 ккал/година; біг у гору – 915 ккал/година; біг вгору сходами – 1613 ккал/година.
«500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км. Важливо знайти оптимальну зону жиросжигания: зазвичай це друга зона інтенсивності, так звана аеробна розвиваюча. Тобто на цьому етапі потрібно виконувати вправи з великою тривалістю та помірною інтенсивністю.
Скільки калорій спалюється при бігу 10, 30 хвилин та 1 година
| Темп/вага | 60 | 80 |
|---|---|---|
| 5 хв/км | 125 | 167 |
| 4 хв/км | 140 | 187 |
| 3:45 хв/км | 160 | 213 |
| 3:20 хв/км | 180 | 240 |
•Jan 9, 2020