Виконуйте вис на турніку щодня по 30-60 секунд. До речі, коли ви робите цю вправу, тягнуться плечі і руки. Зробити хват сильнішим. Сильний хват важливий не тільки для армрестлерів і бодібілдерів – сильні кисті рук стануть у пригоді кожному при виконанні повсякденних завдань.20 Feb 2021
Вис на турніку зміцнює кисті рук, плечі та верх спини. Крім того, можна дещо розтягнути хребет та м'язи спини: ефект буде Очевидний не лише від однієї хвилини вісу, але вже від 30 секунд, – заявив тренер.
Якщо регулярно та правильно висіти на турнікуможна зміцнити хребет і навіть трохи розтягнути його. Саме за рахунок цього фактора ваше зростання незначно збільшиться. Багато любителів фітнесу приділяють вису на перекладині кілька хвилин після основного тренування.
Відмінність полягає в тому, що висіти на турніку потрібно не максимум, а 50-60% від нього. Але кількість серії за день має становити не менше 20. Виконуємо або цю або попередню вправу. Виконуємо підтягування на турніку, щоразу опускаючись, максимально розслабляємось і висимо 5-10 секунд.