10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).
Під час стрибків на скакалці людина вагою 55-60 кг може спалити до 750 ккал за 60 хвилин. Звичайно, щодня стрибати по годині дуже важко. Але 5 хвилин у день зможуть кардинально змінити ваше тіло. За 5 хвилин ви зможете втратити 60-65 ккал.
Скакалка активно застосовується для схуднення. Пов'язано це з тим, що рівномірний та прискорений темп стрибків надає навантаження на тіло більше, ніж пробіжка чи плавання. Інтенсивність та висока швидкість сприяють спалюванню жиру. І результат можна, можливо побачити досить швидко.
корисне навантаження на серцево-судинну систему (нормалізується артеріальний тиск та ритм дихання); втрата зайвої ваги через витрати великої кількості калорій (близько 900 ккал за один година тренування); покращення координації; підвищення працездатності органів дихання.