Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.
Найбільший ефект виконання планки для схуднення виявляє область живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, і навіть зменшується талія. Адже при виконанні напружуються як бічні, і нижні м'язи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування задля досягнення найбільших результатів.
Планка і схуднення Схуднути за допомогою однієї планки важко, але це добрий старт: я тому приклад. Але для цього потрібно стояти у планці від 20-30 хвилин. Якщо будете щодня стояти у планці по 2-4 хвилини, ви зміцните м'язи тіла, хоча це не вплине на зайву вагу.
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити не лише нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.