Селуянов рекомендував приймати креатин проти ночі, як і вітаміни та D-аспарагінову кислоту, тому що всі основні процеси регенерації та виділення гормонів відбуваються під час сну.
Найкраще приймати креатин незадовго до або після тренування
Проте лікарі не рекомендують приймати креатин тим, хто має важкі захворювання, наприклад, полікістоз нирок. 2. Сприяє появі зайвої ваги. При початковому етапі прийому вага може зростати на 0.8 – 3%.
Ефект буде помітний вже за 2 тижні. Також зверніть увагу на такі моменти: Креатин приймають вранці після сну та після тренування через 30-60 хвилин; Не вживайте креатин перед тренуванням: у поєднанні з інтенсивними навантаженнями він може спровокувати нудоту!