Набір м'язової маси – це основна мета для багатьох, хто займається спортом та фітнесом. Проте, правильне харчування грає вирішальну роль досягненні цієї мети. Одним із ключових компонентів здорового раціону є каша. Каші – це корисний і поживний продукт, багатий на вуглеводи, білки та інші необхідні речовини для росту м'язів.
З великої різноманітності каш пропонується віддати перевагу тим, які найкорисніші для набору м'язової маси. Одна з таких каш – гречана. Гречка багата на білок і амінокислоти, що сприяє збільшенню м'язової маси. Вона також має високий вміст клітковини, що допомагає оптимізувати травлення та покращити обмін речовин.
Іншою корисною кашею для набору м'язової маси є вівсянка. Вона містить велику кількість комплексних вуглеводів, які надають енергію для інтенсивних тренувань та відновлення після них. Вівсянка також багата розчинними та нерозчинними волокнами, які підтримують здорову травну систему та допомагають контролювати апетит.
| Назва каші | Протеїн, г | Вуглеводи, г | Калорійність, ккал |
|---|---|---|---|
| Вівсянка | 13 | 68 | 370 |
| Гречка | 12 | 65 | 328 |
| Перлова | 9 | 62 | 320 |
| Манна | 10 | 76 | 345 |
| Рисова | 7 | 73 | 323 |
Зелена гречка, або "гречка" – менш смачна, проте володіє набагато меншим глікемічним індексом, через відсутність термообробки, тобто краще підходить для набору маси без жиру.1 лип. 2016 р.
Яка каша краща при наборі маси?
Багато дієтологи, лікарі та спортсмени вважають, що найкраща каша для чоловіків. гречана. У ній мінімум жирів та вуглеводів, зате багато протеїну, який прискорює набір м'язової маси. Гречана крупа містить поліненасичені жирні кислоти, калій, кальцій, вітаміни групи В, А, Е та РР.
Чи можна набрати вагу за допомогою каш?
— Багато хто не їсть каші, думаючи, що від них гладшають. Це так? – Навіть зайва вага не є протипоказанням до вживання страв з круп. Каша на сніданок ваги не додасть.
Яка каша краща для спортсменів?
Лідером у галузі харчування для спортсмена залишається гречана каша. Вона багата на рослинні білки і вуглеводи, так само в ній багато різних мікроелементів. Взагалі ця каша одна з небагатьох, яку вживати варто всім.
Які каші пришвидшують метаболізм?
Особливо корисні вранці вівсяні каші. Вони покращують роботу кишечника та травної системи, тим самим прискорюють метаболізм. При цьому каша – цілком дієтична страва. Ви можете варити її на воді, коров'ячому молоці або замінити його на рослинне, наприклад, кокосове або мигдальне.