Молоко є одним з найпопулярніших і корисних продуктів, що рекомендуються в харчовий раціон. Багате білком, вітамінами та мінералами, молоко є невід'ємною частиною нашого харчування. Проте питання, скільки молока слід пити щодня, залишається відкритим.
Лікарі та наукові дослідження рекомендують споживати молоко у певних кількостях відповідно до віку, статі та стану здоров'я. Але незважаючи на це, є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти визначити оптимальну кількість молока для вашого щоденного споживання.
Одним із важливих факторів, які потрібно врахувати при визначенні кількості молока, є ціль вашого харчування. Якщо ви прагнете втрати ваги або контролю над вагою, то рекомендується обмежувати споживання молока та його похідних. В іншому випадку, якщо вам потрібно набрати вагу або активно займаєтеся фізичними вправами, збільшення рекомендованих доз молочних продуктів може бути виправданим.
| Вік | Підлога | Кількість молока (мл) на день |
|---|---|---|
| 0-6 місяців | Хлопчик | 800-900 |
| 0-6 місяців | Дівчинка | 800-900 |
| 7-12 місяців | Хлопчик | 600-700 |
| 7-12 місяців | Дівчинка | 600-700 |
| 1-3 роки | Хлопчик | 500-600 |
| 1-3 роки | Дівчинка | 500-600 |
| 4-8 років | Хлопчик | 500-700 |
| 4-8 років | Дівчинка | 500-700 |
| 9-13 років | Хлопчик | 700-900 |
| 9-13 років | Дівчинка | 700-900 |
| 14-18 років | Хлопчик | 800-1000 |
| 14-18 років | Дівчинка | 800-1000 |
| 19 років і старше | Хлопчик | 1000 |
| 19 років і старше | Дівчинка | 1000 |
Для дорослої людини норма молока на день становить 250 мл або склянка молока.23 серп. 2021 р.
Чи можна пити 1 літр молока на день?
А ось надмірне вживання молока може викликати здуття живота, нудоту та розлад стільця. — Один літр молока, крім важливих поживних речовин, містить близько 25 грамів жиру.Тому літр на день – це, звичайно, забагато, повторюся, оптимальна кількість – 2-3 порції на добу, – Нагадує Ірина Бородіна.
Скільки молока норма на день?
Дорослій здоровій людині організація рекомендує споживати на день дві склянки молока та рідких кисломолочних продуктів. Також вона рекомендує вживати в день близько 20 грам сиру, не більше 10-12 грам вершкового масла і з'їдати близько 30 грам сиру.
Чи можна пити багато молока на день?
Пити щодня молоко шкідливо тим, хто має дефіцит лактози. У цьому випадку воно просто не здатне перетравитись в організмі, викликаючи біль у животі. Саме тому молоко пити у великих кількостях щодня не рекомендується. Найкраще вживати в міру натуральне парне молоко.
Як багато пити молоко?
Кількість молока, яке можна пити на день, залежить від ваших індивідуальних потреб, уподобань та здоров'я. Зазвичай рекомендується вживати 2-3 порції молочних продуктів на день для дорослих. Порція молока зазвичай становить близько 240 мл.