Бігова доріжка є одним із найпопулярніших фітнес-інструментів, які можна зустріти у тренажерних залах. Цей апарат пропонує широкий спектр фізичних переваг, включаючи зміцнення серцево-судинної системи та сприяння спалюванню калорій.
Однак, багато людей запитують, скільки часу потрібно проводити на біговій доріжці щодня, щоб отримати максимальну користь від тренувань. Відповідь це питання залежить від кількох чинників, як-от фізична форма, мети тренувань і загальна активність протягом дня.
Лікарі та тренери рекомендують проводити на біговій доріжці від 150 до 300 хвилин на тиждень для підтримки загальної фізичної форми. Якщо вашою метою є спалювання калорій та схуднення, то час тренувань може бути збільшений до 300-500 хвилин на тиждень. Однак, важливо пам'ятати, що тривалість тренувань на біговій доріжці має бути розумною та враховувати вашу фізичну підготовку та здатність до самопосилення.
| Час активності | Кількість хвилин бігу |
|---|---|
| Ранок | 30-40 |
| День | 20-30 |
| Вечір | 30-40 |
Ходіть на біговій доріжці п'ять-десять хвилин за раз, два чи три рази на день, щоб збільшити загальний час тренування, не відчуваючи, що вам потрібно відкладати великий 15 або 20-хвилинний шматок.
Скільки на день потрібно ходити на біговій доріжці?
Чи достатньо ходити на біговій доріжці 30 хвилин на день? Ходьба протягом 30 хвилин на день достатня для дотримання мінімальних рекомендованих рекомендацій, якщо застосовуються певні принципи, але загалом чим більше, тим краще.
Що буде з тілом, якщо кожен день ходити на біговій доріжці?
Регулярна ходьба хороший спосіб скинути вагу. Такі заняття є оптимальними для непідготовлених або повних людей. Ходьба не перевантажуватиме серцево-судинну та інші системи організму, але дозволить спалити калорії. Щоб схуднути, просто ходіть біговою доріжкою в середньому темпі.
Скільки часу потрібно займатися на біговій доріжці?
на біговій доріжці для зміцнення серцевого м'яза підійде режим звичайної ходьби зі швидкістю до 6,5 км/год або монотонний біг зі швидкістю 7-8 км/год. Тривалість тренування має становити щонайменше 30 хвилин. Проводиться вона щонайменше 2-3 рази на тиждень.