Не секрет, що вночі багато хто з нас бореться з безсонням. Нескінченне кружляння думок, стрес, а іноді й просто перетруджений організм можуть заважати нам заснути. Замість того, щоб турбуватися і рахувати овечок до нескінченності, є кілька простих та ефективних способів, які допоможуть заснути всього за 1 хвилину.
Перший і найпростіший спосіб – розслаблення м'язів. Улягшись у ліжко і зручно розмістившись, почніть з верхньої частини тіла і поступово розслабляйте кожну групу м'язів. Почніть з обличчя, спустіться до плечей, рук, тулуба, ніг. Зосередьтеся на кожній групі м'язів та уявіть, як вони повністю розслаблюються. Цей метод допоможе зняти напругу та підготувати організм до сну.
Наступний спосіб – контрольоване дихання. Зручно лягши в ліжку, зосередьтеся на своєму диханні. Вдихайте і видихайте повітря повільно і глибоко, рахуючи в думці до чотирьох на вдиху і до семи на видиху. Таке дихання допоможе покращити кровообіг та устаканити серцебиття, тим самим сприяючи розслабленню та заснуванню.
Зрештою, останній спосіб – візуалізація. Заплющте очі і уявіть приємну картину, місце, де вам було б дуже добре. Можливо, це морський пляж, ліс, гори або будь-яке інше місце вашої мрії. Візуалізуйте всі деталі – запахи, звуки, відчуття. Це допоможе відволікти від думок і створить сприятливу атмосферу для засинання.
| 1. Приготуйте постіль та оточення | Першим кроком до швидкого засинання є створення комфортної атмосфери у спальні. Переконайтеся, що ваша постіль та подушки зручні, а температура кімнати комфортна для сну. |
|---|---|
| 2. Підготуйте своє тіло та розум | Перед тим, як лягти в ліжко, зробіть невелику розминку або виконуйте розслаблюючі вправи. Це допоможе знизити рівень стресу та підготувати ваше тіло до сну. |
| 3. Використовуйте техніку 4-7-8 | Ця техніка, розроблена доктором Ендрю Ваїлом, може допомогти вам швидко розслабитися та заснути. Заплющте очі і повільно вдихайте через ніс, рахуючи до 4. Потім затримайте дихання на 7 рахунки, а потім повільно видихайте через рот, рахуючи до 8. Повторюйте цей цикл кілька разів. |
| 4. Використовуйте метод "покинути своє тіло" | Цей метод ґрунтується на уявленні себе за межами свого тіла. Візуалізуйте себе, що плавно поринає в глибокий сон. Уявіть, як ваше тіло розслабляється, і ви плавно провалюєтеся в сон. |
| 5. Використовуйте природні заспокійливі засоби | Деякі природні продукти, такі як мед та трав'яні чаї, можуть допомогти розслабитися та заснути швидше. Спробуйте випити чашку теплого молока з медом чи чай із м'ятою чи лавандою перед сном. |
Як заснути швидко за 1 хв?
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.
Що робити якщо хочеш, але не можеш заснути?
Хочеш заснути, але не можеш? 21 ефективний крок до чудового сну
- Остання кава на сьогодні! …
- Відпочивай не в ліжку …
- Зроби тихіше звук телевізора чи музику.
- Замість основного світла увімкни лампу.
- Зменши яскравість екранів.
- Доїш останню на сьогодні гостру та солодку їжу.
- Вимкни гаджети.
- Перестань відповідати на робочу пошту
Як заснути за 5 хвилин Якщо не хочеш спати?
Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Що робити, якщо треба терміново заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.