Цинк – це один із найважливіших мікроелементів для нашого організму. Він відіграє ключову роль у багатьох біохімічних процесах і необхідний підтримки правильної роботи імунної системи, обміну речовин, і зростання клітин. Але як оптимально використовувати цинк: до їди чи після?
Згідно з дослідженнями, стан шлунково-кишкового тракту може впливати на засвоєння цинку. Деякі дослідники вважають, що прийом цинку під час їди може сприяти його кращому засвоєнню. Однак інші дослідження показують, що прийом цинку натще може бути ефективнішим.
Оптимальний час прийому цинку може залежати від конкретних обставин. Якщо у вас є проблеми з травленням або якщо ви приймаєте певні ліки, можливо краще приймати цинк після їжі. У цей час харчові соки та ферменти можуть допомогти у засвоєнні та засвоєнні цинку.
Однак, якщо ви хочете максимізувати засвоєння цинку, ви можете приймати його натще. Деякі дослідження показали, що прийом цинку натще підвищує його біодоступність та ефективність його використання в організмі.
| Час прийому цинку | Опис |
|---|---|
| До їжі | Цинк краще засвоюється в організмі, якщо приймати його за 30 хвилин до їди. У цьому випадку цинк матиме час для поглинання без конкуренції з іншими харчовими компонентами. |
| Після їжі | Якщо прийом цинку після їжі, харчові компоненти можуть конкурувати з ним за поглинання, що може знизити його біодоступність. Тим не менш, цинк все одно засвоюватиметься в організмі. |
Приймати цинк краще вдень під час їжіоскільки при прийомі натще він може викликати нудоту.Не варто його пити одночасно з кальцієм чи залізом, це зменшує їх засвоєння.
Як правильно пити цинк до або після їди?
Приймати препарати цинку найкраще через 1-2 години після їди. Збережена копія
Який час доби краще пити цинк?
Цинк у таблетках або капсулах спортсменам слід приймати вдень: хелат Zn – під час обіду або одразу після його закінчення; інші форми Zn (лактат, глюконат, піколінат, цитрат, монометіонін, ацетат, гліцерат, сульфат, шипучі таблетки) – за 2 години до або через 1 годину після обіду. Збережена копія
Чи можна пити цинк після їжі?
Однак не варто перестаратися: дефіцит і надлишок цього мінералу не здатні привести до нічого хорошого. Якщо ж ви приймаєте цинк у вигляді добавок, то це слід робити під час їжі. Справа в тому, що натщесерце цинк здатний викликати нудоту.